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低压高、高压高,哪个更危险?

2024/3/22 9:07:07 点击:81
 

      血压测量可以得出两个数值,一个是收缩压,就是我们常说的高压,一个是舒张压,就是我们常说的低压。收缩压减去舒张压的数值叫做脉压,俗称脉压差。

高压高还是低压高危险呢?

答案是同样危险!

肥胖的年轻人常属于低压高、高压不高这种类型,主要改善方法是减重、少喝酒、多运动、精神放松、充足睡眠。如果几个月后血压仍然高可以在医生指导下服用降压药物。

年龄大的人常属于高压高、低压正常甚至偏低的类型。长期高压增高、控制不良的人,更容易发生心梗、脑梗、脑出血和肾衰。

所以不管您是高压高还是低压高,都要重视,都要做到以下6点:

低脂、低盐饮食

低钠和地中海饮食可以预防高血压,对降压和心血管有益。饮食中应含有足够的钙、钾、镁和微量元素,多吃水果、蔬菜、低脂乳制品,少吃饱和脂肪和胆固醇,以降低血压和维持健康体重。

合理摄入鱼类

作为健康饮食的一部分,鱼类可以替代红肉。鱼类中的Omega-3脂肪酸可以降低血压、心率****腿ァC刻焐闳2~3克的Omega-3脂肪酸对降压最有效,超过3克或对心血管风险较高的人群更有利。

少吃高糖、高果糖食物

经常食用高果糖的食物和饮料(如果汁、含糖饮料、干果、蜂蜜等)、高血糖食物(如白薯、白米等)容易引起非酒精性脂肪肝,并与高血压、高血脂和胰岛素抵抗等心脏代谢紊乱有关。

不喝酒或少喝酒

从预防心血管病的角度看,最好的饮酒量是不喝酒。没有安全的饮酒量。特别要避免暴饮暴食。

多吃富含纤维的食物

膳食纤维摄入不足往往是由于吃太多加工食品,吃太少未加工食品所致,谷物和果蔬摄入不足都可能增加心血管病的风险。豆类、甘蓝类蔬菜(如甘蓝、白菜、花椰菜和西兰花等)、蓝莓、牛油果和全谷物等都富含膳食纤维。

每天走路或做其他运动

每天走路或做其他运动也可以降低血压。建议成人每天都要活动,每周进行150~300分钟的中等强度运动或75~150分钟的高强度运动。每周至少在两天不连续的时间内进行抗阻训练,以增强肌肉力量。

保持健康体重,防止肥胖

肥胖不仅影响外表,还会增加高血压的风险。减肥不容易,所以要从日常生活中做起,多走路,多骑车,定期锻炼,少久坐。高血压患者更要注意控制体重,坚持减肥。

学会放松心情,减轻压力

压力过大会导致血压升高,心血管病发生。要学会调节自己的情绪,避免情绪波动引起的血压波动。

睡眠充足,保持规律

睡眠不足或不规律会打乱人体的生物钟,影响血压的正常节律。建议成年人每晚睡7~9个小时,白天不要超过30分钟的小憩。如有睡眠障碍(如打鼾、失眠等),要及时就医,并定期监测血压。

远离烟草和空气污染

吸烟会刺激血管收缩,升高血压。戒烟是降压的必要条件,包括电子烟在内。空气污染也会对心血管造成损害。空气质量差时,尽量减少户外活动。平时锻炼时,要选择空气清新、远离车辆的地方。

      如今随着生活节奏的加快,大部分人容易都焦虑紧张,高血压的治疗需要在改变生活方式的基础上规律服用降压药物,使血压在数周数月内平稳降低达到目标值,这样才能减轻对心、脑、肾等靶器官的损害,总之降压莫过急,具体治疗方法请到正规医院由医生确定。切莫跟随他人随意用药或者自行随意调整降压药物。